Syndrome de l’imposteur : fais le test et découvre comment t’en libérer !
Tu te sens parfois illégitime ? Et si c’était le syndrome de l’imposteur ?
Tu as du talent, tu bosses dur, tu atteint tes objectifs… et pourtant, tu te répètes en permanence que tu es une fraude ? Comme si ton succès n’était qu’un hasard, une sorte de chance qui finirait par s’évaporer ? Comme si, un jour, les gens qui comptent allaient se rendre compte que tu ne mérites pas vraiment ta place ?
Tu n’es pas seule.
Le syndrome de l’imposteur touche plus de 70% des gens au moins une fois dans leur vie (Source : Journal of Behavioral Science). Oui, même Michelle Obama, et même ton collègue qui parle trop fort en réunion, souffrent de ce syndrome.
Tu veux savoir si ça te concerne vraiment ? Fais le test et découvre où tu en es !
Le syndrome de l’imposteur, c’est quoi exactement ?
Le syndrome de l’imposteur, c’est cette petite voix bien relou qui te répète « mais qu’est-ce que tu fais là, toi ? » alors que tu viens de décrocher le job de tes rêves !
C’est cette sensation tenace que tu vas être « démasquée » d’un moment à l’autre, comme si tu avais trompé tout le monde sur ta véritable valeur. C’est croire que ta réussite est uniquement due à la chance ou au hasard, jamais à ton propre mérite. Sauf que rien n’arrive par hasard, petite licorne, tu le sais pourtant !
Scientifiquement parlant, ce n’est pas une pathologie (c’est déjà ça…) mais un phénomène psychologique. Il a été identifié pour la première fois par les psychologues américaines Pauline Rose Clance et Suzanne Imes, en 1978. À l’époque, ce concept ne porte pas le nom de syndrome de l’imposteur. Elles le définissent plutôt comme un complexe d’infériorité (mais est-ce vraiment plus mignon dit comme ça ?), une perception déformée d’une expérience vécue. Leur étude a révélé que même les personnes les plus brillantes pouvaient être convaincues d’être des imposteurs (sans aucune raison valable) !
Ce qui se passe dans ton cerveau ?
- Tu minimises tes réussites : « C’était facile, n’importe qui aurait pu le faire. »
- Tu penses que les autres sont plus doués que toi.
- Tu cherches à tout savoir avant d’agir (coucou la procrastination).
- Tu crois que ton succès est dû à la chance, pas à tes compétences.
Alors, forcément…
Tu donnes tout… mais tu doutes toujours.
Tu bosses plus que les autres pour prouver que tu mérites ta place, mais au fond, cette petite voix te souffle toujours que tu n’es jamais assez. Ce sentiment désagréable de doute ne te quitte jamais.
Tu veux plus… mais tu restes figée.
Changer de job, lancer ton projet, t’affirmer… ça te fait rêver. Mais à chaque fois que l’occasion se présente, tu trouves une excuse pour ne pas passer à l’action.
Tu laisses les autres prendre la place que tu mérites.
Combien de fois as-tu refusé une opportunité en te disant que tu n’étais pas assez qualifiée… alors que d’autres, moins expérimentés, fonçaient sans hésiter ? Ce manque de confiance en toi te ronge et te bloque quotidiennement.
Ce syndrome peut devenir handicapant, notamment dans ta carrière professionnelle. Il impacte directement ton estime de soi et ta capacité à accomplir une tâche avec confiance. Dans les cas les plus graves, le syndrome de l’imposteur peut être source d’anxiété, voire de dépression.
Le syndrome de l’imposteur touche particulièrement :
- Les perfectionnistes qui ne sont jamais satisfaits de leur travail.
- Les entrepreneurs et indépendants qui doutent constamment de leur légitimité (x1000 pour les autodidactes).
- Les femmes en reconversion qui ont l’impression de repartir de zéro.
- Les personnes très talentueuses qui se sentent obligés de prouver constamment leur valeur.
Pendant que les vrais incompétents, eux, se croient souvent géniaux et explosent leur jauge de confiance en soi (c’est l’effet Dunning-Kruger, pour la petite anecdote). On pourrait parler d’eux pendant des heures, cette bande de gros relous. Mais doit-on vraiment ? Non ? Ok, je me calme et on passe à la suite !
Pourquoi tu ressens ça alors que d’autres, pas du tout ?
Ce phénomène a souvent des racines profondes :
- Une éducation axée sur la performance et non sur l’effort, ou une faible estime de soi, souvent ancrée depuis l’enfance.
- Une tendance au perfectionnisme qui te pousse à viser l’impossible. Tu veux tout faire parfaitement avant d’oser. Résultat ? Tu restes bloquée sur la grille de départ.
- Un environnement compétitif, où réussir ne suffit jamais et des comparaisons constantes avec les autres. Aujourd’hui, la réussite se mesure en likes et en argent. Eh oui, si tu fais pas 10k par mois, t’es un looser.
Ton cerveau (qui te joue des tours avec sa peur de l’échec et du regard des autres) ou encore la pression sociale (de ta famille, de tes collègues) sont tant de facteurs qui peuvent alimenter ce sentiment d’imposture. Et moins tu oses, plus tu ressens ce syndrome de l’imposteur. C’est un cercle vicieux.
Bref, ce n’est pas toi le problème. Mais c’est toi qui peut éradiquer ce syndrome !
Fais le test et découvre si tu souffres du syndrome de l’imposteur
Le syndrome de l’imposteur peut te saboter en douce, tant dans ta vie professionnelle que personnelle ! Fais ce test rapide et gratuit, et découvre si tu en es victime (et à quelle échelle !). À la fin de ce quiz, je te dévoile des pistes pour t’aider à lutter contre le syndrome de l’imposteur, selon ton profil.
"Moi aussi, j’avais le syndrome de l’imposteur"
"Un coaching 5 étoiles avec Laurence et son équipe. Je suis arrivée avec un souci douloureux qui me pesait depuis longtemps. Je suis repartie libérée d'un poids énorme qui s'est envolé. Je me suis sentie légère et les signes qui ont suivi le coaching m'ont permis d'avancer vers un grand changement personnel dont j'avais besoin depuis longtemps. J'ai repris confiance en moi en traversant ma peur, et ça c'est cadeau! MERCI! Je recommande Laurence et son équipe les yeux fermés... Faites-vous ce cadeau. Rires, pleurs et paillettes garantis au programme."
- Magali
"Un peu plus d'un mois et demi après la fin de mon coaching, j'écris ici pour remercier Nathalie et Laurence. Ces quelques semaines de suivi m'ont permis de retrouver les plumes que sont la confiance en moi et la capacité de m'affirmer. Ces plumes avaient été perdues en cours de route il y a quelques années et je pensais ne jamais les revoir, malgré plusieurs autres tentatives. Grâce à Une Touche de Joie, elles sont revenues et je suis déterminé à ne plus jamais les perdre. Mon chemin suit son cours et je sais que tant que je tiendrai fermement ces plumes dans ma main, je n'arrêterai jamais d'apprendre et de progresser. Merci !"
- William
"J'ai eu la chance de suivre un parcours de coaching avec Laurence et je ne peux que la recommander chaleureusement.
Grâce à son accompagnement, j'ai gagné en confiance en moi, éliminé des croyances limitantes, et pris des actions claires et précises que j'ai pu mettre en application immédiatement.
Si vous cherchez un coach bienveillante, à l'écoute et capable de vous aider à dépasser vos blocages, Laurence est la personne idéale."
- Anne-Catherine
Comment se libérer du syndrome de l’imposteur ?
Se libérer du syndrome de l’imposteur ne se fait pas en un coup de baguette magique (si seulement), mais avec des petites actions quotidiennes et grâce au coaching systémique ! En coaching systémique, tu pourras faire sauter durablement les blocages inconscients qui sont à l’origine de ce fichu syndrome. Donc pas magique certes, mais à portée de main tout de même !
En attendant, voici comment reprendre confiance en toi et arrêter de s’auto-saboter :
Se remettre au centre de ses priorités.
Apprendre à redécouvrir ses propres besoins, ses sources de joie, ses limites. Prends l’habitude de te demander : « Est-ce que ça me convient à MOI ? » avant d’accepter quoi que ce soit.
Faire la paix avec tout ce qui t’en empêche.
Peur d’être inutile, incompétente, égoïste, mauvaise mère, culpabilité… L’idée est d’accepter ces parts de soi. Attrape tes pensées limitantes en flagrant délit !
Passer à l’action avec de toutes petites décisions.
Commence par une petite chose de ton quotidien qui t’agace un peu. Le chat qui mange ta plante ? Déplace ta plante. Le flacon d’huile d’olive trop encombrant ? Achète un petit flacon et transvase. Tu as froid aux pieds ? Mise sur des chaussettes en laine. Ose avancer, un pas après l’autre.
Travaille ta confiance en toi (et le fait de “trouver ta place”).
Il ne s’agit pas tellement de s’affirmer mais d’exister. Simplement. Sans forcer. Juste dire les choses, prendre sa juste place, naturellement. Là encore, le coaching systémique peut t’aider efficacement pour augmenter ta confiance en toi.
Libère-toi de tes blocages
Le syndrome de l’imposteur peut être un frein ou une opportunité. Tu as deux options, mais une seule solution : continuer à douter… ou enfin prendre ta place. Et nous sommes là pour t’accompagner. Envie de découvrir quel serait l’accompagnement idéal pour toi ? Réservons 30 minutes ensemble pour en discuter !
